Построение тренировочного занятия.

Организационный момент.

Построение, поклон (приветствие), сообщение главной цели тренировки, а также какой-либо другой важной информации.

Разминка

На разминку следует отводить примерно 10-20% времени тренировки. Состоит она из двух частей. Задача первой — поднять общую работоспособность организма. Это может быть бег, или серия прыжков, или специальные упражнения на перемещения. В связи с нашей спецификой, мы бы не рекомендовали делать большой акцент на «просто бег». Надо использовать время тренировки более эффективно, к тому же, при «просто беге» дети, особенно младшего возраста, очень дезорганизовываются и у начинающих инструкторов могут возникнуть проблемы с дисциплиной. Если бег, то пусть это будет бег с каким-либо заданием. Задача второй части — разработка подвижности суставов, растягивание и увеличение эластичности мышц. Обычно рекомендуется сначала выполнять упражнения для рук, плечевого пояса, затем туловища, таза, а затем ног. Это не означает, что первая и вторая части должны быть раздельными друг от друга. Наоборот, в группах новичков, когда уровень общей физической подготовки низок, лучше чередовать динамические упражнения (бег, прыжки) со статическими (наклоны, повороты и т. п.). Перед работой ногами с высокой амплитудой обязательно следует провести «растяжку». Вообще, упражнения на растягивание можно проводить по нескольку раз в процессе тренировки.

Основная часть

Зависит от цели и задач вашей тренировки. Задачами основной части могут быть:

1. ознакомление, детализирование, разучивание или совершенствование техники ударов;
2. развитие физических качеств;
3. тактическая подготовка; и др.

Наиболее целесообразно планировать задачи тренировки в такой последовательности:

1. овладение техникой и ее совершенствование;
2. развитие быстроты и ловкости
3. развитие силы
4. развитие выносливости.

Тактические задачи можно решать параллельно, но при подготовке к соревнованиям бывает необходимо выделить их отдельно.

Основная часть занимает приблизительно 70 — 85% тренировочного занятия. Дети младшего возраста не могут долгое время концентрироваться на одном и том же. Примерно через 10-15 мин. их внимание ослабевает, им становиться скучно, они не понимают еще слово «надо», им должно быть интересно. Поэтому или основная часть вашей тренировки должна состоять из разных по тематике блоков, или какая-то часть упражнений должна носить игровой характер или элемент соревнования.

Заключительная часть

Сюда входят упражнения эмоционального характера. Это могут быть игры или спарринг по заданию для закрепления основной части тренировки. Например:

• спарринг только по прямой линии, или, наоборот, после каждого удара нужно уйти в сторону;
• спарринг с ограничением выбора ударов (только апчаги или только руками и т. п.);
• спарринг до первого технического действия, причем «на победителя» — проигравший выбывает; и др.

Заключительный организационный момент.

Построение. Подведение итогов тренировки. Это может быть общая оценка всей группы, а можно выставить оценку каждому занимающемуся, не забыв отметить то хорошее, что он сделал на сегодняшнем занятии, или выразить уверенность, что у него все получиться в следующий раз. Дети очень серьезно относятся к этим оценкам, некоторые переживают даже больше чем в школе.

Напомнить о дне и времени следующего занятия. Поклон.

Специальные упражнения, которые могут быть включены в разминку или основную часть тренировочного занятия.

1. Перемещения (Развитие умения маневрировать).

1. В боевой (боковой) стойке (БС) прыжки (подскоки) толчком двух ног вперед, назад, влево, вправо (↑,↓,→,←).
2. В БС. Скользящие шаги:
   • одиночные ↑,↓,→,←;
   • сдвоенные ↑, ↓, →→,←←;
   • по длине зала;
   • по различным геометрическим фигурам, условно нарисованным на полу;
   • повторяя перемещения партнера (в парах)
3. В БС развороты:
   • вокруг передней ноги, переставляя заднюю по часовой стрелке, против часовой стрелки;
   • вокруг задней ноги, переставляя переднюю по часовой стрелке, против часовой стрелки.
4. Приставной шаг во фронтальной стойке (ФС)
   • по большому кругу (вокруг зала);
   • по маленькому кругу (диаметр ≈ 1,5-2 м.);
   • по спирали, сжимая или разжимая круг;
   • со сменой стойки (лицом в круг, спиной в круг);
   • со сменой направления (левым боком, правым боком);
   • по маленькому кругу, повторяя перемещения партнера (в парах);
   • по маленькому кругу «заквачевать» партнера (пересекать круг нельзя).

2. Развитие координации.

1. Упражнения, в которых разные части тела выполняют различные задания, например:
   • прыжки: ноги — врозь, вместе; руки — вверх, вниз;
   • бег вокруг зала с одновременны вращением кистей и наклонами головы;
   • прыжки: ноги — смена стойки;
   • руки — вращение предплечий и.т.п.
2. Упражнения со всевозможными вращениями и поворотами:
   • бег вокруг зала с поворотами по часовой стрелке и против часовой стрелки;
   • прыжки с разворотами на 180˚ и обратно;
   • прыжки с разворотами на 360˚ и обратно и т.п.
3. Упражнения с согласованными движениями частей тела:
   • шаги вперед с поворотами корпуса (какая нога шагает, в ту сторону — поворот);
   • различные сочетания шагов и прямых ударов руками: — удары на каждый шаг (левая нога шагает — правая рука бьет и наоборот);
   • шаг с ударом, шаг — пустой;
   • 2 шага с ударами, шаг — пустой и т.п.

3. Развитие чувства дистанции (в парах).

1. «Сохрани дистанцию».
   • 1-ый передвигается в БС или ФС: только ↑,↓; только ←, →; произвольно;
   • 2-ой старается сохранить начальную дистанцию.
2. Удары на месте на контроль расстояния.
3. Удары по мишени (туркетка, перчатка), как на месте, так и с перемещениями.
4. Удары по очереди друг на друга. С подшагиванием, быстро. Каждый старается прикоснуться и отойти назад, чтобы его не достали.

4. Для развития скорости, хлесткости.

1. Краткие ускорения (на 3-5 сек.) при различных перемещениях или при беге на месте:
   • высокоподнятые колени;
   • захлест голени к ягодицам;
   • выбрасывание прямых ног перед собой;
   • скрестный шаг и т.п.
2. Бег с ускорениями на короткие дистанции:
   • лицом вперед;
   • спиной вперед;
   • левым (правым) боком.
3. Для хлесткости ударов руками — удары на воздухе ( одной рукой, двумя руками):
   • на 1 прыжке — 2 удара;
   • на 1 прыжке — 3 удара;
   • на 1 прыжке — 4удара.
4. Для быстрого выноса коленей:
   • поднятие колена к плечу с ускорением на 3-5 движений;
   • прыжки с подтягиванием коленей — к груди, — «к ушам»;
   • прыжки «забегание по ступенькам».
5. Для хлесткости голени:
   • стоя на месте на одной ноге, второй делать захлест голени к ягодице с ускорением на 3-5 движений;
   • 2-3 удара не опуская ноги;
   • удары на воздухе (в прыжке).

Таранина Н.Г.